1º Mini Desafio!Escolha sua opçao!!

segunda-feira, 26 de julho de 2010

1º Mini Desafio!Escolha sua opçao!!

Eii!! Vou deixar aqui p vcs as opçoes do nosso primeiro "Mini Desafio"!!Cd participante deve escolher sua opçao, de acordo com as suas necessidades e limitaçoes.

O NF sempre será uma das opçoes, mas lembre-se, os mini-desafios durarao 1 semana, ou 15 dias!!Se vc sabe q ñ vai conseguir, seja sincera com vc mesma, assim, vai evitar frustraçoes. O objetivo aki é emagrecer, e cd uma vai poder escolher sua maneira livremente.

Se necesitarem ajuda com a escolha das opçoes, é só contactarem comigo, por aki ou pelo orkut ok??

VAMOS AS OPÇOES DA SEMANA

OPÇAO A - NF

OPÇAO B - Dieta dos 7 Dias

Dia 1

Copo de água, logo que você se levantar, depois de urinar e pese-se. Outro copo de água 30 minutos antes do café da manhã.

O primeiro dia começa com frutas, pois é uma forma de normalizar o corpo e prepará-lo para os próximos dias da dieta (diet) (nutri diet).

As frutas têm múltiplos benefícios - elas são livres de gordura e tem poucas calorias comparadas a outros alimentos que normalmente comemos. As frutas também ajudam a “lavar” o corpo, aumentando assim o processo de desintoxicação.

Coma uma variedade de frutas. Dessa forma você não fica entediada comendo apenas maçãs ou laranjas. Tente iniciar o seu dia com alguma fruta diferente como melão, melancia, manga e etc.

Para o almoço e o jantar pode-se comer uma variedade de laranjas, maçãs e pêras.

Dia 2

Copo de água, logo que você se levantar, depois de urinar e pese-se. Outro copo de água 30 minutos antes do café da manhã.

Café da manhã

- Uma fruta
- um copo de água 30 min antes do almoço.

Almoço

- Peito de frango, Alface, tomates ou suco de tomate;
- Água, em meados da tarde
- Água 30 minutos antes da janta.

Janta

Chuchu cozido no vapor, couve-flor, cru ou cozido no vapor, vagem, cru ou cozido no vapor;
- água 30 minutos depois
- Água, ao deitar.

Dia 3

Copo de água, logo que você se levantar, depois de urinar e pese-se. Outro copo de água 30 minutos antes do café da manhã.

Café da manhã

- Uma fruta
- um copo de água 30 min antes do almoço.

Almoço

- Alface, aipo, frango assado
- Água 30 minutos após o Almoço
- Água, em meados da tarde
- Água 30 minutos antes da ceia

Janta

- Tomates, bife (qualquer tipo), suco de frutas (qualquer)
- Água 30 minutos após o jantar
- Água, ao deitar

Dia 4

Copo de água, logo que você se levantar, depois de urinar e pese-se. Outro copo de água 30 minutos antes do café da manhã.

Café da manhã

- Uma fruta
- um copo de água 30 min antes do almoço.

Almoço

- 2 ovos cozidos, vagem, tomates ou suco de tomate;
- Água após o Almoço
- Água, em meados da tarde
- Água 30 minutos antes da ceia

Janta

- Bife grelhado ou hambúrguer, alface, tomates, salada, suco de abacaxi;
- Água 30 minutos após o jantar
- Água, ao deitar

Dia 5

- Como o dia 4

Dia 6

- Pode-se comer o que era permitido nos dias 4 e 5;

Dia 7

Você está agora no seu último dia da dieta. Você pode sentir-se um pouco fraca esta manhã, porque o seu organismo não tem consumido muitos carboidratos nos últimos 2 dias. Hoje, pode-se comer frutas, legumes e produtos hortícolas. Arroz marrom (integral) é opcional, mas não recomendado se você quiser ver perda de peso.

Copo de água, logo que você se levantar, depois de urinar e pese-se. Outro copo de água 30 minutos antes do café da manhã.

Café da manhã

- Uma fruta
- um copo de água 30 min antes do almoço.

Almoço

- Salada com óleo (se desejar), vegetais e sucos – sucos reforçados de espinafre, couve, agrião e suco de cenoura com gengibre. Os sumos fazem maravilhas para desintoxicação, bem como proporcionam uma elevada qualidade nutricional.

Janta

- Saladas ou frutas com uma sopa (de sua preferência)
- Água 30 minutos após o jantar
- Água, ao deitar

OPÇAO C - Dieta líquida

Café da manhã

- Chá de ervas à vontade;
- Copo de Leite desnatado;
- Vitamina de sua preferência feita com leite desnatado.

Lanche da manhã

- Um copo de suco.

Almoço

- Três conchas de caldo de legumes;
- Um copo de suco.

Lanche da tarde

- Um copo de suco ou um copo de shake emagrecedor.

Janta

- Três conchas de sopa de legumes;
- Um copo de suco ou 10 morangos com adoçante.

Lanche da Noite

- Chá de hortelã à vontade.

OPÇAO D - R.A. (Reeducaçao Alimentar) - Quem tiver dúvidas, é só me consultar.


ATENÇAO!!O primeiro "mini desafio" termina na segunda-feira que vem!!(dia 02/08) e a pesagem será na terça!!(dia 03/08)!!

PS: Escolheu a sua opçao?? Comente!! Colocando no comentário a opçao escolhida!!
Qualquer dúvida, é só falar, ok??