segunda-feira, 13 de setembro de 2010

5º mini desafio!!

Depois de uma faxina geral na comunidade, estamos preparadas p assumir nosso 5º super mini desafio!!Ñ é mesmo??

O novo desafio vai ser difícil, ñ vou mentir...+ somos fortes!!Devemos ser fortes!!E vamos conseguir isso!!

PREPARADAS??

Duraçao do 5º mini desafio: 14 dias!!do dia 14/09, amanha ao dia 27/09, incluindo esse dia!)

Em que consiste??

A dieta será um NF semanal com o domingo livre, ok??Ou seja...
14/09 - NF
15/09 - NF
16/09 - NF
17/09 - NF
18/09 - NF
19/09 - Livre (pode comer o q tiver vontade,cuidado!!)
20/09 - NF
21/09 - NF
22/09 - NF
23/09 - NF
24/09 - NF
25/09 - NF
26/09 - Livre (pode comer o q tiver vontade, cuidado!!)
27/09 - NF
28/09 - CONSEGUIMOS!!DIA DE PESAGEM!!

REGRINHAS DO DESAFIO:
  • 2 litros de agua por dia.
  • 4 xícaras de chá por dia (pode escolher: chá verde, vermelho, branco...etc).
  • 2 colleres diarias de raçao humana (a receita vai ser postada na comu).
  • Pode usar laxante nos primeiros dias, se vc andou abusando muito.
  • Exercicios diarios, vc estabelece o limite ( ñ faça qd estiver se sentindo fraca).
  • P ajudar na hora da fome, vc pode usar: cola light, trident, agua com limao, suco clight, cafe, isotonico...ND D AÇUCAR...tbm tem algas como a espirulina e o fucus, q tiram o apetite (vc pode comprar em lojas d produtos naturais).

FORÇA MENINAS!!NÓS PODEMOS CONSEGUIR JUNTAS!!
ps: passem por aki amanha p ver as super dicas q serao postadas p conseguir um NF beem legaaal!!

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quarta-feira, 25 de agosto de 2010

4º MINI DESAFIO!!

Ei meninas!!!! Essa semana faremos algo um pouco diferente,ok?
Além das opçoes de sempre, vcs terao uma opçao onde poderao escolher a propria dieta, com o desafio do exercicio fisico!!

O 4º mini desafio vai durar só 1 semana, ok?? E como nosso outro mini durou 15 dias, e hj é o dia da pesagem, a pesagem da semana q vem tbm será numa quarta-feira, ok??

VAMOS AS OPÇOES!! *-*

OPÇAO A - NF

OPÇAO B - Dieta da Maça (5 a 7kgs em 7 dias)

Como funciona?? Só pode comer maça (de qqr tipo, mas só maça). Com um limite de 10 maças por dia.
* Beba muita agua (pelo menos 2l por dia)
* Aproveite os chas desintoxicantes!!

OPÇAO C - escolha sua propria dieta e faça 2hs de exercicio diarias!

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segunda-feira, 16 de agosto de 2010

¿Será q tem q dar certo?

Notei q muitas de nós já estamos desanimadas do desafio e de tudo, outra vez...e, resolvi escrever o q eu sinto agora, nesse exato momento, e consequentemente, o q eu penso sobre isso.

A primeira obs e a + importante de todas é: VC PODE DESISTIR QUANDO QUISER. Pq eu to falando isso? Pq é a + pura vdd...Se vc ñ tá fazendo o esforço necessário, é pq ñ deseja o suficiente sua meta.

Mto provavelmente, o fato d vc ñ conseguir lutar pelo q quer, nos indica q ñ tem muita importancia isso p vc. Talvez, até tenha, + vc ñ quer assumir a responsabilidade e o sofrimento da luta, por pensar q ainda pode acontecer um "milagre". Se é isso, DESISTA.VC Ñ VAI CONSEGUIR.

Seja sincera com vc mesma. Vc se ama??Se aceita?? (se ñ for assim, vai ser ainda + difícil conseguir alguma coisa na sua vida...). Ñ minta p vc, isso é besteira (e burrice tbm). Se ñ quer, ou ñ necesita essa meta q vc tanto persegue, sai fora e faça outras coisas (é melhor q ficar se frustrando continuamente), ñ acha???

Agora, se vc é uma lutadora q simplesmente está passando por um momento ruim...PREPARE-SE, VISTA-SE P A BATALHA!

Muitas atitudes podem levantar vc, é só tirar a bunda da cadeira e fazer alguma coisa, pq do céu, seu objetivos ñ vao cair ñ...sinto t desapontar com a noticia, + é vdd...

1 - DECIDA-SE ...

Tem uma meta?? Entao, pense numa maneira d alcançá-la!! Seja organizada com seus pensamentos, pesquise, estude, e escolha um método q p vc seja efetivo!!Seja inteligente!!(+ vale, perder 1kg por semana do q essa semana emagrecer 3 e nas outras duas engordar 4...ñ acha??).

2 - MEXA-SE...

Se decidiu??Já sabe q caminho seguir??Q tipo de dieta e qual o plano de exercícios?? ENTAO MEXA-SE!!Levante a bunda gorda da cadeira e lute por isso!!O Q VC VAI SER, SÓ DEPENDE DE VC!!

3 - Ñ SE DESESPERE...

Teve um dia ruim??Converse com alguém, procure um amigo...ou qualquer coisa q t faça sentir bem...+ Ñ SE AFUNDE!!A RESPONSABILIDADE É SUA!!Seja adulta, assuma seus erros...e as consequencias q eles t tragam.




Escolha na nossa biblioteca o seu livro!!Informe-se!!Crie seu próprio caminho, e siga-o!!SEJA FORTE!!Espere o tempo q for preciso, com paciencia!!


Esse desafio ñ tem q dar certo p vc, ele pode ser apenas + um dos desafios q vc participa (com "fogo d palha" no inicio, e derrota no final, como sempre)...só depende d vc...Fazer tudo certo ou falhar pela milésima vez, é responsabilidade suaa!!




TEMOS Q SER FORTES!! Pq a batalha contra o peso, é só um treino p as batalhas q teremos na vida...

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Dicas Para manter-se na dieta!




Bom dia meninas!


Bom, primeiramente quero explicar quem eu sou, e o que estou fazendo aqui. Meu nome é Scheyla, faço Psicologia e estou na 10ª (ou seja ultima, êêêêê) fase! Postarei aqui dicas para conseguirmos nos manter na dieta, ou continuar os exercicios, todas as dicas são embasadas na teparia Comportamental cogntiva, se você tiver duvidas quanto a isso digita no “amigo Google” que vai explicar um pouco pra vcs!



Então vamos começar:


1º: Quando você resolveu que queria emagrecer, você provavelmente pensou nos motivos que tinha pra isso. Bom, eu pensei, e sei que muitas de vocês também pensaram, sugiro então que façam um cartão de enfrentamento. O que esse cartão possui? Bom, primeiramente os motivos em que você tem pra emagrecer, todos os motivos. Todas as vezes que vocês forem comer (tomar café, almoçar, ou jantar) leiam o cartão de enfrentamento.



CARTÃO DE ENFRANTAMENTO


1ª - Voltar a entrar


nas calças de antigamente;


2ª - ficar com os braços mais finos;


3ª - não terei mais vergonha de usar minhas roupas;


4ª - poderei usar blusas mais coladas;


5ª - Pararei de comer porcaria, e comidas que meu organismo não necessita


6ª - Serei mais saudável;


7ª - Não precisar mais "lutar" para não comer comidas que me façam mal;


8ª - A Djeise e a Carla irão se orgulhar de mim;


9ª - ficarei feliz quando subir na balança;


10ª - Me sentirei melhor com o meu corpo;


11ª - Terei mais energia


12ª - Minha auto estima irá melhorar;


13ª - Poderei ir á praia sem ficar constrangida;


14ª - estarei mais bonita e de bem com a vida na minha formatura;


15ª - Conseguirei ser mais assertivo;


16ª - Gostarei mais da intimidade sexual;


17ª - Receberei mais elogios;




2º Escolha um plano de exercícios! (O plano de exercícios pode ser o do desafio)


Alguns motivos para se fazer exercícios:



  1. O exercício ajuda a aderir à dieta.

  2. O exercício pode ajudar a controlar o apetite.

  3. O exercício melhora o humor e alivia o estresse.

  4. O exercício queima calorias.

  5. O exercício preserva o tecido muscular.

  6. O exercício promove a autoconfiança.

  7. O exercício faz você se sentir melhor fisicamente.

  8. O exercício melhora sua saúde e ajuda evitar doenças.


Além de exercícios planejados você pode incorporar ao seu dia a dia exercícios espontâneos


Organize-se para chegar o quanto antes os exercícios, eles são muito importantes!



DICA:


http://boaforma.abril.com.br/


SENTE-SE para comer!


"Quando eu aceitar o fato que eu tenho que me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais FÁCIL"


Arrume tempo e energia!



Bom pra fazermos dieta, além de compromisso, precisamos de tempo para fazer o planejamento. Além de comer devagar, fazer exercícios, e sempre ler o cartão de vantagens!


Então precisamos encontrar tempo para essas atividade, eu criei um cartão de horários, cada um pode fazer o seu, mas o meu é mais ou menos assim:


Segunda Feira


6:45 - Levantar, tomar um chá.


7:10 - Arrumar as coisas para ir para o trabalho


7: 30 - Trabalhar





11:30 - Fazer o almoço


12:10 - Almoçar


12:30 - Lavar a louça


13:00 - Trabalhar





17:00 - Voltar para casa


17:45 - Jantar


18:30 - Horário livre para planejar e praticar exercicios!



Terça-feira:


O dia todo em Rio do Sul fazendo estágio! :P



Quarta e Quinta-feira:


Mesmo planejamento de segunda!



Sexta-feira:


O dia todo em Rio do Sul no estágio!




  • Depois das Atividades enumeradas, reduza suas atividades

Faça uma cartão de atividades de prioridades e divida em três categorias: Atividades essenciais, Atividades Altamente desejáveis, Atividades desejáveis.


5º Estabeleça metas realistas:
pois é, baseada na idéia que eu devo estabelecer metas realistas eu vou tentar ser coerente, porém a dieta que eu comecei é uma dieta emergencial, e se seguida a risca ela emagrece mais que o normal!


MINHAS METAS:



  • Emagrecer 10 quilos até 01.12.2010

  • Emagrecer 4 quilos em duas semanas, e depois dessa data emagrecer devagar

  • fazer exercícios físicos para não ficar flácida


6º Diferencie Fome, vontade e desejo incontrolável de comer:


Para que aprenda fazer isso monitore sua fome, antes de sentar para fazer cada refeição ou lanche preste atenção nas sensações em seu estomago. Escreva as percepções num cartão de monitoramento da fome, que você pode montar.


A contagem vai de 0 a 10, quando 0 é nada de fome, e 10 para a maior fome que você já sentiu.


No meio da refeição e no final da refeição a fome deve ser medida, pois se na metade da refeição a sua fome já estiver em 0 você pode simplesmente parar de comer.





7º Pratique a Tolerância a fome:


"Quando as pessoas lutam para emagrecer ficam com fome, frequentemente tem sensações intensas de fome. Podem ser como uma emergência." BECK, pag 137


ou seja, algumas vezes elas acreditam que comer é uma emergência e acreditam que não podem tolerar esse desconforto e quando se convencer efetivamente de que pode tolerar a fome ela não vai ter essa proporção enorme.


Para que vc consiga tolerar a fome vc precisa ocupar a cabeça com outras coisa, começe pensando em situações que já experimentou desconforto e que não era relacionada a fome, por exemplo quando machucou-se, ou passou por alguma cirurgia.




8º Supere o desejo incontrolável por comida:


(essa atividade precisarei explicar num outro post, com mais detalhes e calma, e agora falta tempo)




9º E por fim, PLANEJE O PRÓXIMO DIA:


Planeje o que comerá no dia seguinte, que tipo de exercicios fará, e a que horário, se precisar!


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segunda-feira, 9 de agosto de 2010

3º Mini Desafio!!

Eiii flores!!O 3º mini desafio cmeça amanha né??Bom, como eu já tinha avisado no desafio anterior, ele vai durar 15 dias, e serao só duas opçoes, 1 é o desafio e a outra é p quem ñ vai fazer, ok??

OPÇAO A - SUPER 2º MINI DESAFIO

dia 01: 500 calorias
dia 02: 500 calorias
dia 03: 300 calorias
dia 04: 400 calorias
dia 05: NF de água
dia 06: 200 calorias
dia 07: 300 calorias
dia 08: 400 calorias
dia 09: 500 calorias
dia 10: NF de água
dia 11: 150 calorias
dia 12: 200 calorias
dia 13: 400 calorias
dia 14: 350 calorias
dia 15: NF de água

OPÇAO B - LF 600cal. (p quem ñ quer, ou ñ pode ir na opçao A)

FORÇA FLORES!!MAGRAS ATÉ O FIM DO DESAFIO SUPER THINSPO!!

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sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Treinamento abdominais em 8 minutos

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Extensão quadril, joelho dobrado

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