Dicas Para manter-se na dieta!

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Dicas Para manter-se na dieta!

Bom dia meninas!

Bom, primeiramente quero explicar quem eu sou, e o que estou fazendo aqui. Meu nome é Scheyla, faço Psicologia e estou na 10ª (ou seja ultima, êêêêê) fase! Postarei aqui dicas para conseguirmos nos manter na dieta, ou continuar os exercicios, todas as dicas são embasadas na teparia Comportamental cogntiva, se você tiver duvidas quanto a isso digita no “amigo Google” que vai explicar um pouco pra vcs!

Então vamos começar:

1º: Quando você resolveu que queria emagrecer, você provavelmente pensou nos motivos que tinha pra isso. Bom, eu pensei, e sei que muitas de vocês também pensaram, sugiro então que façam um cartão de enfrentamento. O que esse cartão possui? Bom, primeiramente os motivos em que você tem pra emagrecer, todos os motivos. Todas as vezes que vocês forem comer (tomar café, almoçar, ou jantar) leiam o cartão de enfrentamento.

CARTÃO DE ENFRANTAMENTO

1ª - Voltar a entrar

nas calças de antigamente;

2ª - ficar com os braços mais finos;

3ª - não terei mais vergonha de usar minhas roupas;

4ª - poderei usar blusas mais coladas;

5ª - Pararei de comer porcaria, e comidas que meu organismo não necessita

6ª - Serei mais saudável;

7ª - Não precisar mais "lutar" para não comer comidas que me façam mal;

8ª - A Djeise e a Carla irão se orgulhar de mim;

9ª - ficarei feliz quando subir na balança;

10ª - Me sentirei melhor com o meu corpo;

11ª - Terei mais energia

12ª - Minha auto estima irá melhorar;

13ª - Poderei ir á praia sem ficar constrangida;

14ª - estarei mais bonita e de bem com a vida na minha formatura;

15ª - Conseguirei ser mais assertivo;

16ª - Gostarei mais da intimidade sexual;

17ª - Receberei mais elogios;

2º Escolha um plano de exercícios! (O plano de exercícios pode ser o do desafio)

Alguns motivos para se fazer exercícios:

1. O exercício ajuda a aderir à dieta.


2. O exercício pode ajudar a controlar o apetite.


3. O exercício melhora o humor e alivia o estresse.


4. O exercício queima calorias.


5. O exercício preserva o tecido muscular.


6. O exercício promove a autoconfiança.


7. O exercício faz você se sentir melhor fisicamente.


8. O exercício melhora sua saúde e ajuda evitar doenças.

Além de exercícios planejados você pode incorporar ao seu dia a dia exercícios espontâneos

Organize-se para chegar o quanto antes os exercícios, eles são muito importantes!

DICA:

http://boaforma.abril.com.br/

3º SENTE-SE para comer!

"Quando eu aceitar o fato que eu tenho que me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais FÁCIL"

4º Arrume tempo e energia!

Bom pra fazermos dieta, além de compromisso, precisamos de tempo para fazer o planejamento. Além de comer devagar, fazer exercícios, e sempre ler o cartão de vantagens!

Então precisamos encontrar tempo para essas atividade, eu criei um cartão de horários, cada um pode fazer o seu, mas o meu é mais ou menos assim:

Segunda Feira

6:45 - Levantar, tomar um chá.

7:10 - Arrumar as coisas para ir para o trabalho

7: 30 - Trabalhar

11:30 - Fazer o almoço

12:10 - Almoçar

12:30 - Lavar a louça

13:00 - Trabalhar

17:00 - Voltar para casa

17:45 - Jantar

18:30 - Horário livre para planejar e praticar exercicios!

Terça-feira:

O dia todo em Rio do Sul fazendo estágio! :P

Quarta e Quinta-feira:

Mesmo planejamento de segunda!

Sexta-feira:

O dia todo em Rio do Sul no estágio!

• Depois das Atividades enumeradas, reduza suas atividades

Faça uma cartão de atividades de prioridades e divida em três categorias: Atividades essenciais, Atividades Altamente desejáveis, Atividades desejáveis.

5º Estabeleça metas realistas:
pois é, baseada na idéia que eu devo estabelecer metas realistas eu vou tentar ser coerente, porém a dieta que eu comecei é uma dieta emergencial, e se seguida a risca ela emagrece mais que o normal!

MINHAS METAS:

• Emagrecer 10 quilos até 01.12.2010


• Emagrecer 4 quilos em duas semanas, e depois dessa data emagrecer devagar


• fazer exercícios físicos para não ficar flácida

6º Diferencie Fome, vontade e desejo incontrolável de comer:

Para que aprenda fazer isso monitore sua fome, antes de sentar para fazer cada refeição ou lanche preste atenção nas sensações em seu estomago. Escreva as percepções num cartão de monitoramento da fome, que você pode montar.

A contagem vai de 0 a 10, quando 0 é nada de fome, e 10 para a maior fome que você já sentiu.

No meio da refeição e no final da refeição a fome deve ser medida, pois se na metade da refeição a sua fome já estiver em 0 você pode simplesmente parar de comer.

7º Pratique a Tolerância a fome:

"Quando as pessoas lutam para emagrecer ficam com fome, frequentemente tem sensações intensas de fome. Podem ser como uma emergência." BECK, pag 137

ou seja, algumas vezes elas acreditam que comer é uma emergência e acreditam que não podem tolerar esse desconforto e quando se convencer efetivamente de que pode tolerar a fome ela não vai ter essa proporção enorme.

Para que vc consiga tolerar a fome vc precisa ocupar a cabeça com outras coisa, começe pensando em situações que já experimentou desconforto e que não era relacionada a fome, por exemplo quando machucou-se, ou passou por alguma cirurgia.

8º Supere o desejo incontrolável por comida:

(essa atividade precisarei explicar num outro post, com mais detalhes e calma, e agora falta tempo)

9º E por fim, PLANEJE O PRÓXIMO DIA:

Planeje o que comerá no dia seguinte, que tipo de exercicios fará, e a que horário, se precisar!